Adopter de saines habitudes à chaque étape de votre voyage peut vous aider à éviter les maladies post-vacances.

Les voyageurs savent depuis longtemps qu’avec les couchers de soleil dignes d’Instagram et le temps de détente à la plage, l’inconvénient des vacances à la plage peut être une maladie. Même avant que la pandémie de coronavirus ne fasse la une des journaux au quotidien, les voyageurs avisés ont fait preuve de diligence pour conjurer le rhume ou la grippe redouté à mi-parcours.

Soutenir votre système immunitaire est un investissement judicieux pour rester en bonne santé tout en voyageant. «Avoir une santé immunitaire robuste est la meilleure ligne de front pour éviter de tomber malade», a déclaré le Dr Melissa Gallagher, ND, fondatrice de Natural Health Resources et conseillère médicale de Sovereign Laboratories.

Lorsque vient le temps de voyager à nouveau, voici quelques conseils pour garder votre système immunitaire en pleine forme avant, pendant et après votre voyage. Si vous voyagez pendant la pandémie COVID-19, suivez toutes les directives des CDC, y compris le port d’un masque et le maintien de la distance sociale.

De-Stress

Le stress peut déclencher la maladie avant même que quelqu’un ne quitte son domicile, a déclaré le Dr Gallagher. Avant un voyage, il n’est pas rare que les voyageurs éprouvent de légers niveaux d’anxiété, ce qui peut affaiblir l’immunité. Une pratique régulière de méditation aide à gérer les niveaux de stress. Si vous êtes un voyageur nerveux, apprenez quelques techniques de respiration profonde avant votre prochain voyage et utilisez-les si vous devenez nerveux en plein vol.

Mange tes légumes

Nous l’avons tous déjà entendu, nous sommes ce que nous mangeons. Si vous voulez un système immunitaire fort, il est important de faire le plein d’aliments anti-inflammatoires tels que les légumes-feuilles, les poissons gras, les amandes, les noix et l’huile d’olive, a déclaré Edyta Satchell, coach de santé en nutrition intégrative certifiée et fondatrice de America’s Travel Wellness.

Un régime anti-inflammatoire est important car vos cellules immunitaires sont constamment exposées aux toxines, aux microbes et aux produits chimiques. Avant un voyage, elle recommande de suivre une alimentation légère pleine de légumes verts, d’oméga 3, de zinc et de vitamines C et D.

Emportez un kit de santé de voyage

C’est toujours une bonne idée d’avoir une petite trousse de médicaments remplie de médicaments prescrits, ainsi que des médicaments généraux tels que l’aspirine, des comprimés anti-mal des transports, des antihistaminiques et un médicament antidiarrhéique. Vous serez reconnaissant de ne pas avoir à vous déplacer dans une nouvelle ville à la recherche de médicaments.

En plus des médicaments, assurez-vous d’emporter (et de prendre quotidiennement) des vitamines, des pastilles de zinc, des comprimés d’hydratation et tout autre complément immunitaire que vous avez sous la main.

Pour maintenir une alimentation saine lors de vos déplacements, assurez-vous d’emporter des collations saines comme des barres granola, des fruits, des noix ou du bœuf séché. De cette façon, vous ne serez pas tenté d’acheter un hamburger gras et gras à l’aéroport.

Passe une bonne nuit

Le Dr Gallager insiste sur le fait de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de redémarrer et de se recharger chaque nuit. Un corps branché et fatigué est plus sujet aux maladies. Si vos voyages vous font traverser des fuseaux horaires, cela perturbera votre rythme circadien, ce qui peut compromettre votre système immunitaire. Avant votre voyage, décalez progressivement vos heures de sommeil pour qu’elles correspondent à celles de votre destination.

Pendant
Hydrater

Hydratez, hydratez, hydratez. L’hydratation est la clé du maintien d’un système immunitaire sain. Notre système immunitaire dépend fortement des nutriments présents dans notre circulation sanguine. Si nous n’hydratons pas correctement tous ces nutriments que nous mettons dans notre corps avec cette salade de feuilles vert foncé qui ne pourra pas être correctement transportée vers nos systèmes organiques, alors quel est l’intérêt de manger sainement en premier lieu. Une bonne hydratation est également essentielle pour la désintoxication et éviter les maux de tête, les tensions musculaires et les problèmes digestifs.

Une bonne règle de base est de viser la moitié de votre poids corporel en onces et de limiter la consommation de boissons déshydratantes contenant de l’alcool et de la caféine.

Évitez l’alcool (surtout en vol)

En parlant d’alcool, il est préférable de l’éviter complètement lors d’un voyage en avion. Le corps réagit différemment à la consommation d’alcool dans l’air et au sol, a déclaré Satchell. La pression de l’air à 35 000 pieds dans le ciel est beaucoup plus basse que sur le sol, ce qui a un impact sur la capacité du corps à absorber l’oxygène. Le niveau inférieur d’oxygène dans la circulation sanguine peut vous rendre plus intoxiqué que si vous en buvez la même quantité sur le sol.

De plus, l’air dans l’avion est très sec. Combinez cela avec l’effet diurétique de la consommation d’alcool, vous pourriez vous déshydrater encore plus rapidement. La déshydratation augmente l’inflammation, ce qui a un impact négatif sur votre système immunitaire, a ajouté Satchell.

Évitez les sièges d’allée

Bien que les sièges côté couloir soient parfaits pour se lever et se baisser pour se dégourdir les jambes ou utiliser les toilettes, ils sont également plus susceptibles d’être exposés aux germes. Alors que le Center for Disease Control and Prevention affirme que «la plupart des virus et autres germes ne se propagent pas facilement sur les vols en raison de la façon dont l’air circule et est filtré dans les avions», une étude de 2008 a révélé que les passagers assis dans les sièges d’allée d’un avion étaient plus susceptibles être exposé à un virus épidémique.

Faire de l’exercice à l’extérieur

La meilleure façon d’explorer une nouvelle destination est sur deux pieds. Non seulement vous voyez tout ce qu’il y a à voir depuis le sol, mais cela vous permet de faire de l’exercice, de la vitamine D et de l’air frais. Si vous séjournez dans un hôtel, demandez au concierge des pistes de course ou de marche à proximité.

Après
Tout répéter

Chaque voyage a des conséquences néfastes sur notre corps. Après le voyage, notre corps est généralement fatigué, stressé et déshydraté. Ne relâchez pas vos saines habitudes une fois rentré chez vous. Pour éviter de tomber malade, assurez-vous de continuer à vous hydrater, à manger des aliments super nutritifs, à éviter l’alcool, à faire de l’exercice et à bien dormir.